Fazer uma massagem nos pés é uma ótima forma de cuidar da sua saúde e bem-estar, e relaxar depois longas caminhadas, de muita dança, entre outras atividades que exigem que você fique mais tempo em pé do que o normal. Além disso, esta massagem pode ajudar a aliviar problemas como dor de cabeça, insônia e estresse.
Confira abaixo um passo a passo para aplicar uma massagem em você mesm@ ou em quem estiver ao seu lado.
Parte 01
Massageando a parte de cima, os calcanhares e os dedos dos pés
Esfregue a parte de cima do pé com os polegares. Comece na ponta dos dedos e vá até o tornozelo. Depois, faça o caminho inverso. Ponha bastante pressão nos polegares e apoie o pé da pessoa na palma da sua mão.
Faça o movimento de cima a baixo duas ou três vezes.
Parte 02
Massageie os arcos do pé
Use os polegares para fazer uma pressão leve no arco do pé, logo abaixo do antepé. Mexa um dedo em sentido horário e outro em sentido anti-horário, fazendo pequenos círculos por pelo menos 30 segundos.
Ponha os polegares em pontas opostas do pé e comece a aproximá-los. Repita o movimento de três a cinco vezes.
Segure bem o pé e faça a pressão ideal enquanto o massageia.
Se estiver com algum machucado nos pés, não faça muita pressão, ou você pode irritar a área.
Parte 03
Esfregue o calcanhar
Passe os polegares de cima a baixo do tendão de Aquiles, que vai do calcanhar ao tornozelo e à panturrilha. Faça movimentos circulares.
A pele da área costuma ser seca e dura; você pode passar um óleo ou uma loção para massagem para reduzir a fricção.
Parte 04
Aperte e puxe cada dedo
Segure o pé com uma mão, logo abaixo do arco. Com a outra, ponha o polegar em cima do dedão da pessoa e o indicador embaixo. Gire-o com calma para um lado enquanto puxa. Volte à parte de cima do dedo e aperte-o com o polegar e o indicador. Repita o movimento com todos os dedos do pé para relaxá-los.
Não puxe os dedos com muita força, ou você pode machucá-la. Gire-os, puxe-os devagar e aperte com carinho.
Parte 05
Massageie os dedos do pé de cima a baixo
Segure o pé com uma mão, logo atrás do calcanhar. Ponha o indicador da outra mão entre os dedos. Passe-o por baixo e, depois, pela ponta desses dedos. Repita o movimento duas ou três vezes.
Parte 06
Massageie um pé de cada vez
Mergulhe o outro pé em água morna. Faça uma massagem básica em um deles de cada vez, repetindo os movimentos para aliviar os dois.
Parte 07
Massageando os tornozelos, as solas e os pontos de pressão dos pés
Faça uma massagem mais demorada nos tornozelos. Encontre a área oca que fica abaixo do tornozelo. Aperte-a com cuidado com o polegar ou indicador por alguns segundos. Em seguida, use os polegares para fazer movimentos circulares na região, exercendo pressão de maneira uniforme.
Se os tornozelos estiverem muito duros ou lesionados, você pode apoiá-los com uma mão e segurar o antepé com a outra. Em seguida, gire o pé da pessoa em sentido horário três vezes e, por fim, repita o movimento em sentido anti-horário.
Parte 08
Use o punho para massagear as solas dos pés
Segure o pé da pessoa pelo calcanhar com uma mão. Feche a outra e pressione-a com cuidado contra a sola. Faça movimentos circulares, como se estivesse batendo uma massa. Depois, esfregue de cima a baixo para aliviar a tensão.
Não soque ou bata nas solas dos pés, ou a pessoa não vai conseguir relaxar. Só faça pressão na área.
Parte 09
Faça pressão em áreas específicas do pé
Você pode aliviar a tensão de determinados pontos com a massagem. Use o polegar e o indicador para fazer pressão — como se estivesse fazendo uma sessão de massagem de reflexologia. Faça pressão nas seguintes áreas:
Nos calcanhares e nos dedos, caso esteja com dor de cabeça ou problemas urinários.
No meio das solas dos pés, caso esteja com dor de cabeça ou insônia.
No dedinho dos pés, caso esteja com dores nas costas.
Use o dorso da sua mão para dar tapinhas estimulantes nessas áreas. Você também pode esfregá-las com os polegares.
Não faça pressão demais nessas áreas, pois elas podem ser sensíveis. Comece com calma e, se estiver confortável, ponha um pouco mais de força.
Parte 10 Criando uma atmosfera relaxante
Mergulhe os pés em água quente com rodelas de frutas. Sente em uma cadeira ou poltrona confortável. Depois, encha um balde ou uma bacia com alguns litros de água morna. Fatie uma lima, um limão ou uma laranja e ponha tudo no líquido. Deixe os pés mergulhados por 5 minutos.
Você também pode esfregar as rodelas contra os pés enquanto eles estiverem mergulhados.
Ponha 15 ml de sal marinho na água para intensificar o efeito relaxante.
Acrescente de cinco a dez gotas de óleos essenciais, como lavanda, melaleuca ou hortelã, para deixar a água com um cheiro agradável.
Parte 11
Seque os pés com uma tolha limpa
Depois de cinco minutos, sente-se na frente dela em um banquinho ou uma almofada. Ponha uma toalha limpa em um travesseiro e, depois, coloque-o no seu colo. Tire cada pé da água e seque com a toalha.
Parte 12
Hidrate
Por fim, hidrate seus pés com produtos que sejam de preferência hidratantes e calmantes ao mesmo tempo.
Lembre-se de usar sapatos confortáveis para evitar problemas futuros.
Clicando aqui você pode conferir nossos combos que incluem Reflexologia Podal Profissional